瑜伽的流派很多，它们之间的风格也不尽相同，比如我们女性练习者常常接触到的阴瑜伽，它的体式动作全程讲被动放松，吸收来自月亮、水源的能量，而阿斯汤瑜伽与阴瑜伽正好相反，就像太阳一样全程精力充沛，不断地从体内释放能量。

今天我们就来详细了解一下，这种像太阳一样自带热量的瑜伽流派--阿斯汤加瑜伽

什么是阿斯汤加？

阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式；其实也可以将阿斯汤加瑜伽理解成为一种严谨的训练模式，它分为三个级别，基础级、中级、高级。每个级别的体式动作都是固定的，皆以祈祷式为开始动作，以倒立或是休息术为结束，中间穿插连续不断的动作练习以达到大量燃脂效果，排汗、排出体内废弃物质，清洁身体的目的。

怎么阿斯汤加的体式动作这么累人？

事实上阿斯汤加瑜伽训练度相对来说比较大，但是可以均衡地锻炼到全身的肌群，提升肌肉力量，提高肢体柔韧性和机体耐力，经常练习这种瑜伽可以更好的帮助促进体内微循环系统，练习者可以协调机体的力量与柔韧融合为一体，阿斯汤加瑜伽带给我们的惊喜远远比叙述的还要多。

练习阿斯汤加的优点

1、由于这种瑜伽体式在进行的时候具有一定难度，一套完整的体式下来，深度锻炼到身体各个部位的肌群，讲求深度绵长的呼吸方法使得更多的氧气进行体内，心率加速，促进更多的血液流经身体各个器官，充盈的气血滋养身体，强健体质。

2、通过各种扭转屈曲的体式，都可以深度按摩并刺激到体内的五脏器官，促进淋巴系统分泌，提高机体免疫力的同时对肠胃器官也有促消化预防便秘的功效。

3、它的众多体式都是经过科学的练习经验总结创立而出，可以更好地强化延展我们身体的结缔组织，更深度高效的锻炼到肢体的肌肉部位，紧实密致肌群，塑造流畅身体线条，对于因长期肌力不平衡造成的身体部位的腰酸背痛有很好的放松舒缓作用。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量，学习者在经过大量的体式训练后，一方面肢体的力量会增加，另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高，同时心肺功能也会提到提升，而呼吸正是它的核心之一，平稳绵长深度的呼吸能有效减少神经系统的紧张感，促进身体进行自我复原功能，专注的呼吸，更能让人平和心绪，释放情绪，加强对外抵御压力能力。

练习阿斯汤加需要注意什么？

01

由于修习阿斯汤加瑜伽可以帮助我们清除净化体内废弃物质和积累压抑的不良情绪，帮助建立身体的平衡，因此首先要明确的是要保证肢体的柔韧性，消除肌群僵硬感，才可以顺利地进入体式练习中，体式进入的越深，净化清洁的功效就越好。

02

我们在练习时一定要时刻注意到自己身体的反应还有情绪的状态，要做到完全熟悉每一个体式步骤，及时的调整呼吸节奏来配合动作进行完成，在呼吸的节奏中不管是吸入还是吐出都应该保持住稳定的节奏，有任何不适感要及时停止动作，以预防对身体产生本可避免的损伤。

心一瑜伽小课堂分享

下犬式

首先：身体呈双手，双脚俯撑的姿势，双手打开一个肩宽的距离，两手臂贴近两耳，双手平直向头顶前方位置延展，五指分开，手掌贴地，双腿平直向后蹬地，两脚分开一个髋宽的距离，你的身体从整体来看，头部腰部背部处于同一直线；吸气，臀肌收紧将臀部向上顶至最高位置处，动作停留15秒后，呼气，放松身体，尽量延展拉伸你的腰背部肌群。

鸽子王式

首先：身体呈坐姿于垫面上，屈曲右腿膝盖，小腿内收，脚跟放置于小腹下方处，左腿向后延展，左腿膝盖和小腿贴地，上半身脊柱保持挺直状态，腰腹部肌群发力，两肩后仰，臂膀向后伸展，弯曲双手手肘，折叠两手小臂，手掌在头部后侧相扣；吸气，挺胸抬头，头部转向身体右侧，头部微抬至斜向上方45度角，持续吸气，充分延展胸腔，在身体保持平稳后维持20秒，然后呼气，放松身体回至原位。

蝗虫式

首先：身体呈俯卧姿势于地面上，腰腹部压地，双腿分开一个髋宽的距离，两手臂放置于身体左右两侧，吸气，双手手臂用力向后平直延展，五指分开，掌心相对，带动上半身起身离地，同时双腿抬高平直后延；双脚脚尖自然绷直高抬离地，在身体抬离垫面最高点时，保持动作15秒，然后呼气，肢体慢慢回落垫面，放松休息。

鱼式

身体呈仰面姿势于垫面上，臀部，双腿，脚跟贴实地垫，吸气，腰腹部肌群发力，带动上身抬起，双手手肘屈曲小臂压实垫面，完全支撑起身体重心，同时头颈部向后弯曲内收，顶部触地，整个体式你的胸腔处于完全打开向上延展的状态，呼气，身体慢慢回落垫面，放松身体，闭目养神。