运动减肥还是节食减肥好？

发表日期：2024-12-28 16:45:12

减肥，是女性朋友们经久不衰的话题，毕竟，谁不想保持一个好身材，穿个几十元的T恤也是满满的高级感。

我自己有过成功瘦身的经历，我的体会是，饮食占减肥的80%,运动占20%的因素。

我之前用轻断食，一个月减了10斤，没有运动。

早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹生菜。

午餐，一拳头糙米饭，一盘水煮蔬菜，一周吃三次肉，主要是牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等，其他肉不吃。

晚餐，只吃蔬菜，生菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤、冬瓜海带汤、番茄金针菇汤等。

后来，就加入了一些运动的成分，吃得也多样化了，减肥的速度确实慢了，但是身材更有型了。

我主要是跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，晚上在小区内跑，每次50分钟。

瑜伽，每周三次，晚上在家做，每次60分钟。

我的体会是，减肥，是一定要控制饮食量，然后吃一些不增肥的食材，有营养，饱腹感强，然后辅助于运动，这样健康又美丽！