早餐食谱：

• 鸡蛋牛油果三明治 + 一杯牛奶 +去壳干果仁5粒

  鸡蛋牛油果三明治做法：

用料：

鸡蛋一个 生菜一把 牛油果半颗 全麦面包二片

调味料

胡椒粉适量 盐适量

步骤：

1鸡蛋凉水下锅，水沸之后关火，用盖子焖六到七分钟，捞出后放到冷水中

2用不沾锅将全麦面包煎热，也可放入烤箱烤脆

3分别把牛油果、鸡蛋和洗净的生菜切碎

4把步骤3切碎的食材用盐和胡椒粉调匀后放到面包上

将250ml牛奶加热后饮用也可用常温酸牛奶代替

干果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等，或者核桃一颗

午餐食谱

• 什锦饭+蔬菜沙拉+猕猴桃

什锦饭做法：

大米一把 小米一把 青豆2勺 芝麻1勺 酱牛肉碎3勺 胡萝卜丁30g

步骤：

1、将大米和小米淘洗干净后，加适量水，放在电饭锅里煮熟

2、将胡萝卜丁和青豆蒸熟

3、将蒸熟的胡萝卜丁、青豆、大小米和酱牛肉碎、芝麻搅拌在一起，再添加适量调料

蔬菜沙拉做法： 生菜一小把 熟鸡蛋1个 蚝油适量

步骤：

1、将生菜切成小段，鸡蛋切成片状

2、加适量蚝油将其搅拌好

猕猴桃去皮即可食用，也可用苹果代替。

晚餐食谱

• 油煮鸡肉木耳小白菜+红豆薏米粥

油煮鸡肉木耳小白菜做法：

小白菜三到四片 豆腐小半块 鸡心肉一小块 黑木耳适量 香油 盐 黑胡椒 姜一片

步骤：

1、将木耳泡发，小白菜洗干净，切成段

2、将豆腐切片，鸡心肉切成片

3、烧开一锅水，把泡发的木耳和切好的鸡心肉放入沸水内，再加入姜片，煮八到九分钟

4、九分钟后，加入切好的豆腐和小白菜，淋上香油，再煮一到两分钟

5、加盐和黑胡椒调好味，出锅即可

• 红豆薏米粥做法：

黑米、红小豆、薏米

步骤：

1、早上上班前将黑米、红小豆和薏米加水浸泡

2、晚上加三到四倍水煮粥，熟了即可食用

这么吃的好处：

保证健康和营养，让身材慢慢瘦下来

不影响日常的工作生活，心情愉悦

食材多样化，补充人体必需的维生素和脂肪酸